Lo bueno de tener una amiga fisio, a la que la tengo frita a preguntas chorras, es que pacientemente me contesta a todas mis ocurrencias, o lo que es lo mismo, que volvemos a telefisio dígame.

Esta vez, vamos a preguntar sobre un fenómeno muy asociado al postureo runner. Da igual si la abuela de Roncero nos adelanta o no, yendo a comprar el pan; al fisio vamos todos, aunque sólo sea para que nos pongan tiras de colores (si fueran vendajes normales ya me gustaría a mi ver quién iba), pero ¿cuándo ir a que nos den un masaje de descarga? ¿me doy un masajito al acabar una carrera?

Telefisio, ¿digame?:

“Oye, tú, que tengo carrera la semana que viene y el día de antes voy a ir a que me hagan una deacarga. Eso esta bien, ¿no? He leído en Twitter que todo el mundo se hace una descarga antes de correr una carrera”

TeleFisio: << Empecemos por explicar ciertas cosas para poner puntos sobre las íes. Hay que diferenciar claramente entre lo que es un deportista de élite o competición y lo que es un amateur fofisano. A todos les gusta gastar zapatillas, pero sus características son diferentes: el deportista profesional debe dar un rendimiento, porque se le retribuye por ello de alguna forma, y se utilizan técnicas terapéuticas (sean de fisioterapia o de otras disciplinas) que muchas veces no son adecuadas para la salud. Te pongo un ejemplo: A ti, que juegas la pachanguilla del deporte X con tus amigos algún que otro día a la semana, no se te ocurriría ir a infiltrarte de corticoides hasta arriba la rodilla para jugar una de esas partidas, ¿no? (vale, mejor no respondas). Los deportistas de élite muchas veces tienen que ofrecer un rendimiento físico al filo de lo saludable, y debemos recuperarlos en tiempo record, porque hay que sacarles rendimiento. Un deportista de ese tipo lesionado es un agujero en el bolsillo de quien lo paga.

Hay que añadir también que debido a que son profesionales, y su trabajo es el deporte, tienen un físico con unas capacidades diferentes al resto de los que nos gusta correr (como si eso le gustara a alguien). Piensa que es gente que entrena varias horas al día todos los días de la semana. Su condición física es muy diferente, tanto a nivel muscular, circulatorio, fuerza, flexibilidad, coordinación, etc. Por todo esto, las técnicas a emplear también deben ser diferentes.>>

Queda patente que esto sólo era un rollo para dejar claro que yo lo de correr, pues eso, las fotos y tal.

TeleFisio: <<Si aún no te has dormido, y ya hecho el contexto de diferenciar entre los super runners y tú, que aceleras el ritmo para ir a buscar el pan y ya te crees runner, hablemos de preparación a la competición. Es cierto que ir a las carreras mola, y que se ha puesto muy de moda. También que si ves que estás muy cargado, te hagas una sesión para liberar un poco toda esa tensión. Muy bien. Pero, en mi opinión, no debiera ser 24h antes, sino nunca menos de 48h. El tratamiento de descarga provoca a veces microrroturas/microdesgarros musculares, que deben pasar un periodo inflamatorio de unas 48 h al menos antes de empezar con la reparación. Y cuando vais a pedir una descarga, algunos sois medio masoquistas, y pedís caña, para “que se suelte”. Es decir, que te pego una paliza tremenda y al día siguiente sales a competir. Eso solo se ve en las películas de James Bond, y porque las escenas se hacen en varias tomas.

Ahora le añado aún más a lo preguntado: ¿Tienes que ir a menudo a “soltarte” antes de una competición? Plantéate entonces si tu técnica para correr es la adecuada, o tu equipamiento (zapas incluidas, que ser fosforitas o tener muchos nombres no las hace mejores). Puede ser que tu postura no sea la más adecuada, o que haya un desequilibrio de alguna función motora, y que tu “sesión de descarga” no sea más que una gominola para un cuerpo hambriento. Si tus piernas cargadas son reincidentes, pregúntale a tu fisio por la causa. Es muy probable que te oriente y le dé calidad de vida a tus carreras, con menos dolor y más eficiencia.>>

Oye, después de la maratón de xxx hay fiisos en meta dando masajes, no sé, ¿si me dan un masaje recuperaré mejor? Si es así, paso de las colas y me pillo fisio ese mismo día o el lunes

TeleFisio: << Creo que con el rollo que te he soltado antes, casi te respondo a esta duda también. Acabas de hacer una carrera, un esfuerzo más o menos extenuante para tu cuerpo, y en el que se han generado microrroturas – microdesgarros, y estás como Bruce Willis en los últimos 10 minutos de la saga de la Jungla de Cristal. ¿Crees que lo mejor es que te suelten nuevamente otra paliza? Lo tuyo es entonces gusto por el manoseo. Háztelo mirar.

Mi recomendación profesional es que justo después de la competición bajes ritmo, estires suavemente, y utilices una técnica que disminuya la demanda metabólica, como meterse en agua fría, o incluso, masaje con hielo (que no tiene mucho que ver con el masaje que se da postcompeti en muchos eventos), o si ya eres colega de Cristiano Ronaldo, que te deje su cámara hiperbárica, entre otras ideas. Hay muchas técnicas de hidroterapia que también son muy útiles: Si eres del norte, te metes en el agua del Cantábrico y se te pasa hasta la caries. Si no, termina la ducha con un buen chorro a presión de agua fría sobre tus heroicas piernas, y ya estarás ayudándote. Fácil y barato.

Quieres darte un tratamiento manual después, genial. Pero espera entre 48 y 72h. Al menos si no eres un élite del atletismo. A partir de ahí, puedes usar calor suave para aumentar la circulación en los tejidos, y acelerar la reparación, solicitar cualquier técnica manual o que te golpeen con cañas de bambú. A tu gusto. Pero por estar allí haciendo cola para que te hagan un tratamiento manual “asacopaco” no te vas a recuperar antes. Si la persona además no es un profesional sanitario, corres el riesgo de que su técnica no sea muy basada en la biología de los tejidos en reparación y más bien en el show de Jose Luis Moreno, y esté haciendo postureomanual, con gestos muy espectaculares, pero poco útiles para tus extremidades y su estructura.>>

Y hasta aquí, el masaje de descarga…

Por cierto, como siempre, gracias TeleFisio (o mejor dicho, Leticia de Arthos Fisioterapia)